在产后，很多女性因为生育孩子导致身体体质下降，元气亏损，血空，身体无法分泌出足够奶水供婴儿喝。据调查，在医院刚生完孩子的产妇能够及时产出母乳的不足一半，尤其是现在很多都是剖腹产，血流失更多。不是自然分娩的情况下生下孩子，导致身体激素未反应，婴儿出生后常常没有奶喝。

如果出现这些情况，就必须通过食物或者是其他的方法去进行身体调理。只有产妇身体恢复，才能满足催乳条件。那么到底要吃些什么，做些什么，才能催乳有效果呢？接下来为大家带来四个食谱，对通乳和催乳效果都不错。

第一：豌豆蛋白粉牛奶汤

要及时恢复营养，第一要补充的就是蛋白质。在母乳中，只有涵盖丰富的蛋白质，才能通过转化被婴儿吸收，从而促进智商发育。豌豆蛋白粉中有大量的植物蛋白质，氨基酸、膳食纤维，这些营养能够基本满足产妇的需求，有助于分泌出多且有营养的奶水。

豌豆蛋白粉的中膳食纤维能够帮助产妇肠胃消化，以解决月子里不能大量活动而带来的便秘问题。一些孕妇在8个月后开始，会吃豌豆蛋白粉，也是为了提前增加身体的营养，防止便秘。

豌豆中含有通乳、催乳的效果，长期服用下，能够进一步的调养身体，为产妇带来大量的奶水。吃的时候，可以在牛奶、温水等中加入一勺左右，每日分三次吃。可在每次喂奶之前半小时吃，效果会更好。

第二：红枣粥

红枣有补气血亏空，通脉的效果，可以增加奶水分泌。

第三：水果汤

水果中有丰富的维生素，多吃水果能够保证婴儿的维生素营养补充。注意在月子里不能吃生冷食物，以免影响元气恢复。可以把自己喜欢吃的水果切成小丁，煮开后捞出水果，喝汤汁，在其中加入豌豆蛋白粉，催奶效果非常好。

第四：中药材汤

中药效果慢，但不会对身体有损伤。在月子期间可多服用通草、葱白、人参、西洋参等补品。不过要记住，这些补品适合清补，直接熬水喝，不要加入猪蹄、老母鸡等脂肪过多的食材，容易奶水油腻，堵塞乳房。中药材熬汤中，加入一点米酒，能够起到轻微刺激作用，促进身体吸收药效。

这些是清补食物，在吃后能够让奶水清爽，宝宝一喝就出，越喝越多。在食疗的过程中，还需注意不要吃过多的回奶、退奶食物，如花椒（虽很多长辈说花椒是顺气的，但在月子里吃花椒会容易引发私密处伤口发痒，且花椒吃了容易上火，不利于婴儿母乳吸收）、豆豉、咖啡、西瓜、薄荷、韭菜、麦芽等。

哺乳奶水分泌足够，主要的就是水分和蛋白质、钙铁摄入是否足够，若是在月子初期奶水就很少，可以直接就医，以免拖到越晚越难以追奶。后期逐渐减少的，可通过大量的食补来追奶，催乳。